przed treningiem

[...] też silownie w południe, 2 razy w tygodniu. W maju lub czerwcu może stocze swoją pierwszą walke MMA i chciałbym dobrze wypaść. myślałem o 2 puszkach clouta, 2 porcje dziennie, puszce jack3d. no ale licze na wasze sugestie, co do tego ewentualnie. o białko , carbo i nag bedzie na pewno. coo przed treningiem SW? so sądzicie o jabłczanie cytruliny?

Prosiłbym o ocenę diety. Trochę poczytałem, trochę poszukałem i na podstawie kalkulatora w excelu zrobiłem coś takiego: 1. Śniadanie: mleko naturalne 250ml Płatki owsiane 50g Rodzynki/daktyle 50g Zarodki pszenne/otręby pszenne/płatki jęczmienne 30g Orzechy nerkowca/migdały 30g B/T/W - 26/25/84 kcal 666 2. II Śniadanie Ryż 100g Jabłka 150g Kefir [...]

Prosze o ocene. 1.7.00 -Chleb żytni razowy +maslo(nie za grubo posmarowane) -omlet 2 cale jaja+6 bialek+platki zytnie. 2.10.30 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -Ryz brazowy -marchewka Przed treningiem. 3.14.00 -Kurczak. mięso z piersi bez skóry -makaron Po treningu 4.17.30 -Tunczyk w sosie wlasnym -Twarog chudy -2 kromki chleba [...]

Siema mam 20 lat 188 cm wzrostu i ważę 75kg. Potrzebuje pomocy ponieważ dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy dieta którą dla siebie ułożyłem (oczywiście wzorowałem się na diecie którą znalazłem gdzieś w necie) pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej :) Śniadanie: Płatki kukurydziane ok. 70g B- 5,53g WW- 57,36g T- 1,47g [...]

Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]

[...] ww/ 33g tł 432 kcal 11.30 (posiłek przygotowany w blenderze) płatki owsiane 70g twaróg półtłusty 100g mleko 200ml masło orzechowe 10g 35g b/ 63g ww/ 20g tł 561 kcal 14.30 (przed treningiem) ryż naturalny 100g pierś z kurczaka 100g 29g b/ 77g ww/ 3g tł 453 kcal 17.30 (bezpośrednio po treningu) białko 35g carbo 80g 27g b/ 80g ww/ 1g tł 435 kcal [...]

Witajcie, jest to mój pierwszy post/temat na tym forum. Przez święta podjęłem decyzję o rozpoczęciu diety redukcyjnej. Jednym z powodów jest również rozpoczęcie treningów bjj. WIEK: 26 CZAS REDUKCJI: od tej chwil i ile potrzeba SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: po pomiarach ~25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ładna sylwetka (10%) ZARYS DIETY I [...]

[...] 23 Waga: 90 Wzrost: 190 Staż: Tak od około 5 miesięcy chodzę sobie na własną "siłownie" średnio 3x/tyg (+wcześniej trochę ale mniej regularnie). Suple: kreatyna 5g/dziennie, przed treningiem cytrulina/aakg, bcaa po, do tego vitaminy rozne. Dieta żadna specjalna, po prostu staram się jeść zdrowo + minimalnie obcięte kalorie aby waga sobie lekko [...]

[...] basen i wuefy. Dieta ckd 5posiłków 200gr białka oliwa na oko węgle praktycznie zero (jakieś warzywko) jeden dzień w tygodniu ładowanie glikogenu Suple rano naczo 5gr mono , przed treningiem(siłowym lub aerobowym)5tusipeców i kawa z 3łyżeczek, po treningu 5gr mono i tak będe jechać do końca listopada polecam dobre tanie kombo Efekty waga -15kg [...]

[...] 1. do 15 listopada okres roztrenowania 2. grudzień styczeń - okres budowania wytrzymałości ogólnej podstaw techniki (tutaj podać zamierzam L-carnityne ok 1000mg na 30 minut przed treningiem 3 tyg. potem przerwa 1 tydzień.. w połączeniu z kofeina .. 2. luty marzec - kształtowanie pracy mieszanej telnowo-beztlenowej w proporcjach 70%/30%, [...]

[...] - 1h aerobów Piątek - FBW Sobota - nic Niedziela - FBW Jem następująco: I Posiłek: Owsianka na mleku II Posiłek: Chleb razowy/orkiszowy z mięsem III Posiłek j/w IV Posiłek ( przed treningiem ) Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane, ryż brązowy/kasza + pomidor V Posiłek ( po treningu ) Mięso z piesi kurczaka bez skóry gotowane, ryż biały + [...]

[...] - no i nie wyciskałem swojej wagi - max 90 kg z WIELKIM bólem:)Po 3 miesiącach zacząłem pić białko (Elite) no i podjadać trochę kreatynę - podjadać dobre słowo: piłem tylko przed treningiem (trening 3 razy w tygodniu - min 2 godziny). Kumple rozpisali mi trening i tak zaczęła się moja przygoda (na razie krótka) z siłownią. Teraz ważę 98 kg i [...]

[...] dieta wyglada tak: 1. platki owsiane 150g mleko 300ml jajo na miekko 1 sztuka orzechy wloskie 30g warzywa 2. kasza gryczana 100g karkowka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa 3. przed treningiem kasza gryczana 100g kurczak 100g 4. od razu po treningu carbo 5. po treningu ryz brazowy 100g kurczak 100g 6. ryz brazowy 100g twarog poltlusty 100g oliwa [...]

[...] musze sie dowiedziec . Czy jest duza roznica cenowa miedzy nimi? Z gory dzieki za odp. 17.00 trening 18.30-19.00 zalezy jak trafie z autobusem po treningu to samo co przed treningiem 22 100-150 gram twarogu poltlustego. Przez caly dzien jem troche orzechow albo migdalow i do tego dziennie 20 ml oliwy z oliwek. Do sniadania animalpak. Z [...]

Ankieta wypełniona no to pokoleji trenowałem przez prawie rok z małymi efektami (widocznymi) tylko na początku, przerwami.Z powodu przucenia treningów na siłowni na rzecz innej dyscypliny nie widziałem siłowni 9 miesięcy.Od miesiąca moje treningi zostały wznowione siła jako taka nie spadała to samo z masą po niby jak z kości na ości.Z racji tego [...]

Witam.Mam problem z doborem diety ponieważ mam tendencje do tycia a planuje cykl i musze dorzucic wegli.Dodam ze do tej pory robilem redukcje i obcinajac wegle do 100g tylko przed treningiem zrzucilem ze 105 do 95 w pol roku. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż [...]

Witam:) Postanowiłem, że 13 lat to wiek odpowiedni na rozpoczęcie treningu. W związku z tym zamierzam kupić hantle 5kg (4kg daje rade bez problemu), jakąś niezbyt ciężką sztangielkę (jaka byłaby odpowiednia na mój wiek?), i może coś do zastąpienia mebli, czyli jakąś ławeczkę. Co o tym myślicie? Zastanawiałem się też nad jakąś dietą, ale z tego co [...]

Chciałbym zejść z wagi i zmniejszyc obwód w pasie. W ciagu dnia nic nie robie, wieczorami chodze tylko na treningi pon-sb. Preferuje 3 posilki i się nażreć niż zaglądać co chwile do lodówki. Niewiem czy tak jest ok prosze o porady. Śniadanie. 3 jajka Płatki owsiane - ok 100g Mleko - ok 300ml 2 kromki z masłem ( do jajek ) Obiad. Pierś z kurczaka [...]

[...] Dziwna sprawa jest to, że po skończeniu mety właciwie żadnych przyrostów, a sprzęt dział tak jak bez cyklu. No i ostatnia dziwna sprawa. Wczoraj ciężki dzień ramion, w łapie przed treningiem 43. Po treningu bcaa i 20 min orbitreka. Normalne posilki. Dziś w łapie 42. normalne, że włókna popękały po ciężkim treningu i teraz mają rosnąć. Ale bez [...]

[...] 50g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 9,47 30,72 54,28 502,6 13.10 Banan 250g Gain Bolic 6000 100g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 17,5 1,25 138,65 624 okolo 17 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ryż biały 200g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 34,9 2,7 157,8 794 19-21 trening okolo 21 z tym że gain bolic i [...]